La estabilización de la escápula y los hombros es tan importante como la contracción del trasverso o el suelo pélvico al iniciar cada ejercicio.
Logrando una mayor estabilidad es posible realizar diferentes movimientos y mantenerse en ciertas posiciones de una manera más fácil y fluida.
Tener unos hombros bien alineados es importante ya que nos va a liberar la tensión de la espalda superior y del cuello, sin que esto nos reste eficacia en lo que hacemos.
Cuando no se hace hay una tendencia a sobrecargar trapecio superior y la musculatura que rodea cuello y hombros.
Los hombros deben mantenerse hacia abajo, activando los músculos que recubren la escápula u omoplato, activando además el músculo serrato mayor, que se debilita por falta de entrenamiento, lo cual hace que el cuerpo tome una posición inclinada hacia adelante, poco funcional y estética.
Aunque las escápulas se mueven con los brazos, debemos mantener un cierto grado de estabilidad sin confundirla con rigidez.
Hablaremos sobre dos músculos en específico que nos darán estabilidad en la escapula, ellos son el Trapecio sobre todo en su porción inferior así como el Serrato anterior o mayor.
TRAPECIO
El Trapecio es un músculo que nace en la base del occipucio y sigue en las apófisis espinosas de las vertebras cervicales y dorsales hasta T10.
Produce la aducción y la depresión de la escapula
Se divide en tres porciones:
Superior:Termina en el borde posterior de la clavícula (tercio externo) y en el acromion.
Eleva el omoplato y lo lleva en campaneo externo.
Medio: Termina en la espina del omoplato.
Aductor, trabaja en sinergia con el serrato mayor que es abductor estabilizando el omóplato.
Inferior: Termina en la parte interna de la espina del omóplato en el tubérculo trapezoide.
Desciende el omoplato y lo lleva en campaneo externo.
Ésta porción representa un papel importante para mantener hombros neutros, es decir que se mantienen alejados de las orejas para evitar la sobre activación de la porción superior.SERRATO ANTERIOR O MAYOR
Es una masa muscular ancha que se extiende en la cara lateral de la caja torácica, surge de la cara profunda anterior del omoplato a lo largo del borde interno, se enrolla hacia afuera y adelante alrededor de las costillas ensanchándose para formar haces musculares que se insertan en las 10 primeras costillas a modo de haces musculares en forma de dientes de sierra, de ahí su nombre.
Mantiene el borde interno del omóplato pegado al tórax, lleva el omóplato hacia el exterior en abducción y en campaneo externo por medio de sus fibras inferiores.
También ayuda en la inspiración fijando la escápula junto con el músculo romboides favoreciendo la apertura de la caja torácica.
La escápula abducida o alada indica una debilidad de este músculo que no es capaz de pegar la parrilla costal a las escápulas, su principal función es la de estabilizar la escápula, proporcionando un "punto de apoyo" para la transmisión de fuerzas entre los brazos y el tronco. Interviene en gestos de trepa o empuje del brazo, y aislar al tronco de vibraciones
Una ejecución correcta de los ejercicios implica activación de los músculos específicos según sea el movimiento, esto nos ayuda a ahorrar energía, desgaste muscular y articular obteniendo así algunos de los objetivos de Pilates, como son, postura adecuada y movimientos eficientes.
Referencias:
Blandine Calais-Germain. 2009. Anatomía para el movimiento, Tomo 1. La liebre de Marzo. Barcelona.
Imágenes:
Principal: http://modaellas.com/2009/08/tatuajes-en-la-espalda/
Trapecio:http://www.lopezfuente.com.ar/wiki_gl.php?title=M%C3%BAsculo_trapecio
http://img64.imageshack.us/i/cuerpoweb.jpg/
Serrato:http://www.ejercicios.org/fotos-musculos/serratus.jpg
http://img191.imageshack.us/i/cuerpoweb.jpg/
