POSTURA "ESPALDA PLANA"

La postura de Espalda Aplanada, como su propio nombre indica, consiste en una espalda recta a nivel de las regiones dorsal y lumbar y con una ligera flexión de la región superior dorsal acompañada de una posición adelantada de la cabeza.


En esta postura podemos encontrar basculación pélvica posterior, extensión de cadera y debilidad del músculo Psoas Ilíaco.

Se diferencian dos tipo, uno flexible (el más frecuente), y otro con aplanamiento rígido de la región lumbar.

Dado que la flexión normal consiste en un aplanamiento o enderezamiento de la columna lumbar, ambos tipos presentarán una flexión normal.

En el tipo flexible, la extensión no se encuentra limitada; en la modalidad rígida, sí existe limitación en cuanto a la extensión.

La postura de espalda aplanada flexible parece ser más frecuente en ciertas culturas. Los asiáticos presentan una mayor incidencia respecto a los americanos y europeos.

Este tipo de postura no origina los numerosos problemas lumbares que aparecen en la lordosis o en la espalda arqueada. La amplitud de extensión suele ser normal y puede ser excesiva.

Los músculos lumbares están fuertes, especialmente los inferiores, tienden a presentar una fuerza inferior superior a la media; los extensores de cadera suelen estar fuertes y los músculos isquiotibiales acortados. En consecuencia, existe una debilidad de los flexores monoarticulares de cadera.

Esta debilidad no se manifiesta al realizar la prueba normal de grupo de los flexores de cadera en posición sentada, pero es evidente en el test del psoas ilíaco en decúbito supino o en el test que requiere una flexión completa de cadera en posición sentada.


POSICIÓN DE LAS ESTRUCTURAS EN UNA VISTA LATERAL:

CABEZA: Hacia adelante.

COLUMNA CERVICAL: Ligeramente extendida.

COLUMNA DORSAL: Parte superior en flexión aumentada; parte inferior, recta.

COLUMNA LUMBAR: Flexionada (recta).

ARTICULACIONES DE LA CADERA: Extendidas.

ARTICULACIONES DE LA RODILLA: Extendidas.

ARTICULACIONES DEL TOBILLO: En ligera flexión plantar.


MÚSCULOS ELONGADOS Y DÉBILES:
Flexores monoarticulares de la cadera.

MÚSCULOS ACORTADOS Y FUERTES:
Músculos isquiotibiales.

Están indicados los ejercicios de estiramiento cuando los músculos isquiotibiales se encuentran tensos.


Con frecuencia los músculos abdominales se encuentran hipertrofiados. Aunque los músculos de la espalda presentan una ligera elongación cuando desaparece la curvatura anterior normal, no se encuentran atrofiados. En ocasiones las rodillas tienden a flexionarse ligeramente, más que a presentar hiperextensión en este tipo de postura con la espalda aplanada.

Deben tenerse en cuenta los resultados obtenidos de las pruebas en el momento de diseñar un programa de ejercicios, ya que algunos ejercicios que fomentan el aumento de las curvas lordóticas o cifóticas pueden ser innecesarios. Si la postura de extensión de caderas e isquiotibiales fuertes y acortados no genera dolor, no es necesario modificarla. Si existe dolor y la recuperación de la curva anterior normal está indicada, la medida de elección consistirá en fortalecer los flexores de la cadera debilitados.

Los problemas de extensión de espalda desde el decúbito prono se deben a que implican una extensión potente de la cadera y una acción muscular extensora para estabilizar la pelvis sobre el muslo, de modo que sea posible la elevación del tronco y la extensión de la cadera estira el músculo psoas ilíaco ya atrofiado.

Si está indicada la extensión, de la región lumbar, por cualquier motivo, puede realizarse en posición sentada o mediante la acción estabilizadora de la región lumbar durante la elevación alternativa de las piernas en decúbito prono, elevando la pierna sólo 10° en extensión.


A continuación veremos un plan de ejercicios de PILATES en MAT para la postura de ESPALDA PLANA:


1. ROLL OVER X5
(Mejora la elasticidad de la espalda baja y aumentar fuerza de psoas ilíaco)































2. LEG CIRCLES X5
(Aumentar fuerza de psoas ilíaco)






3. SCISSORS X5 Sets
(Fuerza de psoas ilíaco y estirar fascia posterior)






4. LOWER LIFT X5 Sets con pelota en pelvis
(Psoas Ilíaco)






5. SWAN DIVE X6
(Extensores de espalda alta)






6. SHOULDER BRIDGE
(Extensión en cadena cerrada)






7. SPINE TWIST
(Rotaciones de columna)





8. SWIMMING X20 Pulsos
(Extensión)







9. SIDE BEND X3
(Inclinación lateral de columna)







10. ROCKING ON STOMACH X5
(Extensión)








11. PUSH UP X3
(Fuerza y elasticidad)




















REFERENCIAS
Manual para Maestro de Inspirah Pilates 2010.
Kendall´s (1999) Músculos: Pruebas, Funciones y Dolor Postural 4ª. Edición. Marbán. Barcelona.

IMÁGEN DE POSTURAS
http://kinesiologist.eu/espanol/faqs-structural.htm