"RESPIRA"

La respiración, ¿tiene algún beneficio concentrarse en ella?


Es algo natural, que simplemente se da, pero tiene muchos efectos fisiológicos en el organismo.

Sí, es algo que surge naturalmente, que responde a nuestro estado de ánimo, de relajación o de alerta, que sin pensar en ello, simplemente se da.

Pero también es algo que nosotros podemos usar a nuestro favor y podemos controlar, desde activar nuestro sistema simpático o parasimpático, relajarnos en momentos que demandan ansiedad o responder rápidamente en una situación que así lo requiera.

También es interesante analizar todo el movimiento que una respiración completa provoca, la contracción y elongación de los músculos, el movimiento de los huesos a los que se unen éstos músculos, el diafragma que es el principal músculo de la respiración, tiene un amplio movimiento tridimensional, que si lo comparamos con un paracaídas que se llena de aire y se vacía podremos entenderlo mejor.

Otro punto importante es la oxigenación, la respiración mejora la circulación sanguínea y ésta a su vez ayuda a la limpieza corporal interna.


La contrología tiene como principio básico LA RESPIRACIÓN, podemos enlistar el orden de los factores:

Actividad física - Activación sanguínea – Activación del torrente sanguíneo - EXHALACIÓN E INHALACIÓN COMPLETA DE AIRE - Aumento de la voluntad - Estímulo de todos los músculos en una mayor actividad - EL CUERPO QUEDA MUY CARGADO DE OXÍGENO FRESCO.

Concentrémonos en la respiración para lograr un mejor beneficio de nuestra actividad física aprovechando al máximo los beneficios que éste nos brinda.

Referencias:
Blog de Lailish Mahoganny ¡¡RESEÑA ENTÉRATE!!http://caobapilates.blogspot.com/
Imágen
http://almalura.blogspot.com/2008/08/tensor-de-la-fascia-lata-serratos.html

LOS MÚSCULOS DE LA RODILLA

FLEXIÓN

SEMITENDINOSO
O- Isquión
I- Pata de ganso

SEMIMEMBRANOSO
O- Isquión
I- Parte interna del platillo tibial (en un canal horizontal)

BÍCEPS LARGO
O- Isquión
I- Cabeza del peroné

SARTORIO
O- Espina ilíaca anterosuperior
I- Parte alta de la tibia sobre la pata de ganso

RECTO INTERNO
O- Pubis
I- Pata de ganso de la tibia

POPLÍTEO
O- Cara externa del cóndilo externo del fémur
I- Cara posterior de la tibia en la parte de arriba

GEMELO INTERNO Y EXTERNO
O- Parte inferior del fémur por un tendón que cubre la parte trasera de ambos cóndilos
I- Cara posterior del calcáneo en el tendón de Aquiles


EXTENSIÓN
































CUADRÍCEPS

1.CRURAL
O- Es el vientre más profundo, se origina en el cuerpo del fémur, sobre sus dos tercios superiores, y sus fibras siguen el eje del fémur.

2.VASTO EXTERNO
O- Línea áspera en la parte posterior del fémur de la cresta externa, se enrosca dirigiéndose hacia la parte anterior del muslo.

3.VASTO INTERNO
O- Línea áspera en la parte posterior del fémur sobre la cresta externa, se enrosca dirigiéndose hacia la parte anterior del muslo.

4.RECTO ANTERIOR
O- Ilíaco sobre la espina ilíaca anterosuperior, desciende delante de los tres vientres anteriores hasta el tendón común.
I- Tendón común que pasa sobre la rótula insertándose parcialmente en ella para después formar el tendón rotuliano que termina en la tuberosidad anterior de la tibia.

DELTOIDES GLÚTEO (TFL y GM)
O- TFL -Arriba de la Espina iliaca anterosuperior
O- GM- Cara posterior del sacro y del coxis y en la fosa iliaca externa (parte posterior)

I- TFL Arriba y adelante de la meseta tibial en el Tubérculo de Gerdy
I- GM Plano profundo: Cresta externa de la línea áspera (parte de arriba) Plano superficial: Fascia lata




ROTACIÓN INTERNA



SARTORIO



O- Espina ilíaca anterosuperior

I- Parte alta de la tibia sobre la pata de ganso



SEMITENDINOSO


O- Isquión
I- Pata de ganso por detrás del semimembranoso



SEMIMEMBRANOSO













O-Isquión
I- En la parte interna del platillo tibial (en un canal horizontal)



RECTO INTERNO


O- Pubis
I- Pata de ganso de la tibia



POPLÍTEO



O- Cara externa del cóndilo externo del fémur
I- Desciende hacia el interior y termina en la cara posterior de la tibia, en la parte de arriba






ROTACIÓN EXTERNA



TENSOR DE LA FASCIA LATA




O- Arriba de la Espina iliaca anterosuperior
I- Arriba y adelante de la meseta tibial en el Tubérculo de Gerdy




GLÚTEO MAYOR (FIBRAS SUPERFICIALES)





O- Cara posterior del sacro y del coxis y en la fosa iliaca externa (parte posterior)
I- Plano superficial: Fascia lata






BÍCEPS LARGO Y CORTO (bíceps femoral)





Largo: O- Isquión
I-Cabeza del peroné

Corto: O- Línea áspera del fémur
I- Tendón común en la cabeza del peroné junto con el bíceps largo

IMÁGENES:
CUADRÍCEPS www.tutraumatologo.com/cuadriceps.html
CUADRÍCEPS 2 http://www.elitearteydanza.com.ar/enciclopedia-anatomia-unidad-16-minferior.htm
DELTOIDES GLÚTEO http://entrenadordefutbol.blogia.com/temas/los-musculos.php
EXTENSION DE RODILLA http://64.143.177.242/library/healthguide/es-us/support/topic.asp?hwid=zm2427oshg
FLEX RODILLA http://www.ejerciciospiernas.es/gluteos-con-mancuernas/
ISQUIO http://www.foromtb.com/showthread.php?t=124148
GEMELOS http://www.vitonica.com/entrenamiento/el-tibial-anterior-un-musculo-que-debemos-recordar-al-trabajar-la-pierna
GEME http://fondistapopular.blogspot.com/2009_09_01_archive.html
Sartorio http://en.academic.ru/dic.nsf/enwiki/147929
Poplíteo http://en.academic.ru/dic.nsf/enwiki/147929
Semimembranoso foto http://www.mountainbike.es/front/noticia/2c90a88c1b0c8544011b0ca2f1580054
Semimembranoso http://www.bodybuilding.com.es/bodybuilding-musculos-isquiotibiales-semimembranoso.html
Semitendinoso http://ocw.uib.es/ocw/infermeria/curso-basico-de-masaje-de-relajacion/masajes/moduls/m3/ampliacio/semitendinoso.html
Recto interno http://www.runners.es/Entrenamiento/estiramiento-del-recto-interno/7187
Bíceps femoral http://threeoms.com/yogamain/sitemap.html
Bíceps femoral foto http://www.biolaster.com/ciclismo/lesiones_ciclismo/lesiones_sobresolicitacion/patologia_ciclista
TFL https://online.epocrates.com/u/2924587/Iliotibial+band+syndrome/Basics/Etiology
TFL foto http://almalura.blogspot.com/2008/08/tensor-de-la-fascia-lata-serratos.html
Glúteo mayor foto http://www.facebook.com/note.php?note_id=151477927046&comments&ref=mf


REFERENCIAS:
Blandine Calais-Germain. 2009. Anatomía para el movimiento, Tomo 1. La liebre de Marzo. Barcelona.

MÚSCULOS DE LA CADERA

FLEXIÓN:

PSOAS O-D12-L5 I-Trocánter menor
ILÍACO O-Cara interna del Iliaco I-Trocánter menor
RECTO ANTERIOR O-Espina iliaca anterosuperior I-Tendón del cuadríceps
TENSOR DE LA FASCIA LATA O-Arriba de la Espina iliaca anterosuperior I-Arriba y adelante de la meseta tibial en el Tubérculo de Gerdy
GLÚTEO MEDIANO (fibras anteriores) O-Parte media de la fosa iliaca externa I-Cara externa del trocánter mayor
GLÚTEO MENOR O-Fosa iliaca externa delante del glúteo mediano I-Cara anterior del trocánter mayor
SARTORIO O-Espina ilíaca anterosuperior I-Parte alta de la tibia sobre la pata de ganso
ADUCTOR MENOR O-Pubis I-Línea áspera del fémur (es el 2° de arriba hacia abajo)
ADUCTOR MEDIANO O-Pubis I-Línea áspera del fémur (es el 3° de arriba hacia abajo)
PECTÍNEO O-Pubis I-Línea áspera del fémur (es el 1° de arriba hacia abajo)
RECTO INTERNO O-Pubis I-Pata de ganso de la tibia













EXTENSIÓN:

GLÚTEO MAYOR O-Cara posterior del sacro y del coxis y fosa iliaca externa parte posterior I-Profundo: Cresta externa de la parte superior de la línea áspera, Superficial: Fascia lata
BÍCEPS LARGO O-Isquión I-Cabeza del peroné
SEMIMEMBRANOSO O-Isquión I-Parte interna del platillo tibial en un canal horizontal
SEMITENDINOSO O-Isquión I-Pata de ganso por detrás del semimembranoso
GLÚTEO MEDIANO (fibras posteriores) O-Parte media de la fosa iliaca externa I-Cara externa del trocánter mayor
ADUCTOR MAYOR (fibras posteriores) O-Rama isquiopubiana I-Fémur parte superior del cóndilo interno













ABDUCCIÓN:

GLÚTEO MEDIANO O-Parte media de la fosa iliaca externa I-Cara externa del trocánter mayor
GLÚTEO MENOR O-Fosa iliaca externa delante del glúteo mediano I-Cara anterior del trocánter mayor
DELTOIDES GLÚTEO (tensor de la fascia lata y fibras superficiales del glúteo mayor) TFL O-Arriba de la Espina iliaca anterosuperior I-Arriba y adelante de la meseta tibial en el Tubérculo de Gerdy GM O-Cara posterior del sacro y del coxis y fosa iliaca externa parte posterior Superficial: Fascia lata
PIRAMIDAL O-Cara anterior del sacro I-Cara superior del trocánter mayor
OBTURADOR INTERNO O-Cara interna del ilíaco I-Contorno del agujero obturador, escotadura ciática y trocánter mayor
OBTURADOR EXTERNO O-Cara externa del ilíaco alrededor del agujero obturador I- Trocánter mayor
GÉMINOS O-Escotadura ciática menor por arriba y abajo del obturador interno I- Trocánter mayor
SARTORIO O-Ilíaco sobre la espina ilíaca anterosuperior I-Parte alta de la tibia sobre la pata de ganso











ADUCCIÓN:

ADUCTOR MAYOR O-Rama isquiopubiana I-Fémur parte superior del cóndilo interno
ADUCTOR MEDIANO O-Pubis I-Línea áspera del fémur (es el 2° de arriba hacia abajo)
ADUCTOR MENOR O-Pubis I-Línea áspera del fémur (es el 2° de arriba hacia abajo)
PECTÍNEO O-Pubis I-Línea áspera del fémur (es el 1° de arriba hacia abajo)
RECTO INTERNO O-Pubis I-Pata de ganso de la tibia
PSOAS O-D12-L5 I-Trocánter menor
ILÍACO O-Cara interna del Iliaco I-Trocánter menor
BÍCEPS LARGO O-Isquión I-Cabeza del peroné
GLÚTEO MAYOR (plano profundo) O-Cara posterior del sacro y del coxis y fosa iliaca externa parte posterior I-Profundo: Cresta externa de la parte superior de la línea áspera








ROTACIÓN EXTERNA:

PIRAMIDAL O-Cara anterior del sacro I-Cara superior del trocánter mayor
OBTURADOR INTERNO O-Cara interna del ilíaco I-Contorno del agujero obturador, escotadura ciática y trocánter mayor
OBTURADOR EXTERNO O-Cara externa del ilíaco alrededor del agujero obturador I- Trocánter mayor
GÉMINOS O-Escotadura ciática menor por arriba y abajo del obturador interno I- Trocánter mayor
CUADRADO CRURAL O-Cara externa del isquión detrás del agujero obturador I-Cara posterior del trocánter mayor
GLÚTEO MAYOR O-Cara posterior del sacro y del coxis y fosa iliaca externa parte posterior I-Profundo: Cresta externa de la parte superior de la línea áspera, Superficial: Fascia lata
BÍCEPS LARGO O-Isquión I-Cabeza del peroné
ADUCTOR MAYOR O-Rama isquiopubiana I-Fémur parte superior del cóndilo interno
ADUCTOR MEDIANO O-Pubis I-Línea áspera del fémur (es el 2° de arriba hacia abajo)
ADUCTOR MENOR O-Pubis I-Línea áspera del fémur (es el 2° de arriba hacia abajo)
PECTÍNEO O-Pubis I-Línea áspera del fémur (es el 1° de arriba hacia abajo)
RECTO INTERNO O-Pubis I-Pata de ganso de la tibia





ROTACIÓN INTERNA:

GLÚTEO MEDIANO O-Parte media de la fosa iliaca externa I-Cara externa del trocánter mayor
GLÚTEO MENOR O-Fosa iliaca externa delante del glúteo mediano I-Cara anterior del trocánter mayor
TENSOR DE LA FASCIA LATA O-Arriba de la Espina iliaca anterosuperior I-Arriba y adelante de la meseta tibial en el Tubérculo de Gerdy






MÚSCULOS PEILVITROCANTÉRICOS
Todos ellos producen rotación externa del fémur.

PIRAMIDAL O-Cara anterior del sacro I-Cara superior del trocanter mayor A-Retroversión, rotación interna de la pélvis sobre el fémur
CUADRADO CRURAL O-Cara externa del isquión I-Cara posterior del trocanter mayor A-Retroversión, rotación interna del iliaco sobre el fémur
OBTURADOR INTERNO O-Cara interna del ilíaco I-Trocánter mayor A-Retroversión, rotación interna junto con inclinación lateral interna del ilíaco
GÉMINO SUPERIOR DE LA CADERA O-Escotadura ciática menor I-Trocánter mayor A-Retroversión, rotación interna junto con inclinación lateral interna del ilíaco
GÉMINO INFERIOR DE LA CADERA O-Escotadura ciática menor I-Trocánter mayor A-Retroversión, rotación interna junto con inclinación lateral interna del ilíaco
OBTURADOR EXTERNO O-Cara externa del ilíaco I-Trocánter mayor A-Anteversión, rotación externa e inclinación lateral del ilíaco

Referencias:

Blandine Calais-Germain. 2009. Anatomía para el movimiento, Tomo 1. La liebre de Marzo. Barcelona.

www.fotolog.comrude_girls39706857 psoas
http://yogaymedicinaoriental.blogspot.com/2008/11/shiva-natarajabelleza-y-destruccin-en.html extensión cadera
http://www.iqb.es/facultad%20de%20medicina/anatomia/tema16/gluteo_mayor/gluteo_mayor.htm glúteo mayor
www.elperiodico.com.gt/es/20050128/14/12264/ glúteo mayor 2
http://www.abcfisioterapia.com/fisioterapia-dolor-miofascial-gluteos.html glúteo medio y menor
www.arrebatadora.com/tag/pilates glúteo medio y menor 2
http://www.vibracionalterapias.net/infoterapias/musculos_que_intervienen_pedaleo.htm cuadríceps
http://www.arueda.com/servicios/nutricion/proteinas-el-otro-combustible.html cuadríceps 2
http://www.abcfarma.net/inediasp/respuestas/agosto_07/0810071_abductores.shtml isquiotibiales
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4a/Posterior_Hip_Muscles_es.jpg/200px-Posterior_Hip_Muscles_es.jpg géminos
http://www.blogseitb.com/graffiti/2010/02/01/un-aurresku-bajo-la-lluvia/ tfl y bíceps 2
http://img503.imageshack.us/i/cuerpoweb.jpg/ aductores
http://www.tibiabin.com/wp-content/imagen/2009/09/aductores-626x354.jpg aductores2
http://www.rubensvalenzuela.com/img/articulos/art318-big.jpg aductores3
http://img442.imageshack.us/img442/9219/obtinternoiu1.jpg pelvitrocantéricos
http://www.mundoabuelo.com/viewPhoto.php?foto=/agrupacions/R01114/images/R01114_1.jpg&width=312&height=312 rotación

LA ARTICULACIÓN COXOFEMORAL

En la unión de la cabeza del fémur con el acetábulo podemos distinguir varios puntos.

Ésta articulación es de gran movilidad, ya que se articulan una cavidad hemisférica y una cabeza con dos tercios de forma redonda permitiendo movimientos de flexión, extensión, abducción, aducción, rotación interna y rotación externa.
Podemos imaginar un pequeño mortero con un gran mazo que embona casi en su totalidad dentro de él.
Otra imagen es un pequeño bowl con un gran mezclador dentro de él.
La flexión de cadera conlleva un movimiento de la cabeza del fémur hacia atrás, lo contrario pasa en la extensión llevando la cabeza del fémur hacia adelante.
Analizando éstos movimientos desde el acetábulo se puede apreciar que al flexionar la cadera éste irá hacia adelante, lo contrario al extender la cadera que irá hacia atrás.
Es decir, la cabeza del fémur se hace camino dentro del acetábulo para poder lograr los amplios movimientos que tenemos en las caderas, mismos que están limitados por la anatomía del cuello del fémur que al ir hacia adelante o atrás encontrará como tope óseo el acetábulo.
Ahora, pensando específicamente en el músculo psoas notaremos que cuando hay una flexión de cadera las fibras musculares se acercaran en una contracción concéntrica, contrario al glúteo que sus fibras se alejarán de forma excéntrica.
En la extensión de cadera pasará lo contrario con una contracción concéntrica del glúteo acercándose sus fibras y excéntrica del psoas alejándose sus fibras.

http://www.colegioblancadecastilla.es/files/educacion%20fisica/cadera.htm