Pilates es una forma progresiva de ejercicio.
Requiere la dedicación de la práctica y un dominio de los fundamentos.
Joseph Pilates aseguró que nuestro primer movimiento era la base diseñada para poco a poco desarrollar fuerza y control necesario para lograr ejecutar correctamente los movimientos avanzados.
Pilates también dijo que debemos estar absolutamente seguros de nuestra base de fuerza y estabilidad sólida antes de avanzar o aumentar el reto de cualquier ejercicio ya que de otra manera se involucran músculos equivocados incrementando el riesgo de lesiones.
Como estudiante de Pilates, si te centras en lo básico puedes obtener el máximo rendimiento de cada sesión.
Como profesor, centrándote en los fundamentos puedes ofrecer sesiones que construyan una increíble fuerza y estabilidad.
Como cualquier atleta diría “El éxito viene de el dominio de los fundamentos".
El músculo Transverso del abdomen es el principal músculo para la estabilización de la espalda baja y la pelvis, sostiene a los órganos internos, alarga su torso y ayuda a levantar el peso de los miembros inferiores en la práctica de Pilates, éste maravilloso músculo debe quedar involucrado a lo largo de cada ejercicio especialmente en la preparación y durante el levantamiento del peso contra la gravedad.
Si pierdes la activación del Transverso del abdomen, estás perdiendo la seguridad y estabilidad, así como la oportunidad de fortalecer éste músculo.
Para lograr un WORKOUT balanceado debemos equilibrar el uso de planos de movimiento de la columna, así como de grupos musculares, aquí compartimos un ejemplo:
FLEXIÓN:
HUNDRED
ROLLING LIKE A BALL
CRAB
EXTENSIÓN:
SWAN DIVE
SWIMMING
INCLINACIÓN LATERAL:
SIDE BEND
KNEELING SIDE KICK
ROTACIÓN:
SAW
CRISS-CROSS
SPINE TWIST
REFERENCIAS:
Artículo MASTER CLASS by Rebeca Leone pilatesstyle.com
IMÁGENES:
http://www.somosnosotras.com/2009/06/27/el-enves-del-metodo-pilates/ PORTADA
http://azahara78.blogspot.com/2010/04/mens-sana-in-corpore-sano.html ROLLING LIKE A BALL
http://www.diabeticlivingonline.com/diet/fitness/pilates-workout/ HUNDRED
http://pilates.about.com/od/pilatesmat/tp/Pilates-Exercise-Crab.htm CRAB
http://www.zippy-health.com/the-20-minutes-pilates-workout-for-a-toned-body-part-ii/ SWAN DIVE
http://pilatesonfifth.com/video/2008/02/19/swimming/ SWIMMING
http://hairstylelounge.sheknows.com/articles/803502/pilates-exercises-for-fullbody-fitness-illustrated-pilates-techniques/page:4 SIDE BEND
http://www.pilatesstyle.com/newsletters/newsletter_nov07.htm KNEELING SIDE KICK
http://www.freemotion.biz/online-workout/ SAW
http://www.metodo-pilates.com/ejercicios-pilates/crissCross-tijeras/ CRISS-CROSS
http://www.webcastr.com/channel.aspx?cID=147 SPINE TWIST
Unos cimientos firmes podrán sostener grandiosas estructuras, tanto en los edificios como en el cuerpo. Gracias por recordarnos que el proceso de Pilates debe de ser gradual y seguro. Saludos, C.
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