ACTORES DEL: "CENTRO DE PODER"

TRANSVERSO (Transversus Abdominis)

ORÍGEN:
-Cara profunda de las 7 últimas costillas.
-5 vértebras lumbares sobre las apófisis transversas, mediante una aponeurosis posterior.
-Cresta illiaca.
-Arco femoral (crural).

INSERCIÓN:
-Aponeurosis anterior en la Línea Alba.

ACCIÓN:
-Sus fibras circulares reducen el diámetro de la región abdominal.
-Si las vértebras están fijas permite recoger el adbomen hacia adentro.
-Lordosante lumbar si consideramos la aponeurosis anterior como punto fijo.

Imagen: https:/.../media/medical/hw/h9991417_001.jpg


DIAFRAGMA (Diaphragma)

ORÍGEN:
Interior de la caja torácica, se extiende como una cúpula entre el tórax y el abdomen

INSERCIÓN:
3 porciones:
-Fibras esternales: Se insertan en el apéndice xifoides (cara profunda).
-Fibras costales: Se insertan en los cartílagos costales y las costillas de la 7-12.
-Fibras vertebrales: Se insertan en las vertebras lumbares mediante dos pilares a cada lado

ACCIÓN:
Músculo principal inspirador.

Imagen: energiacraneosacral.com/diafragma/diafragmas.html


PSOAS (Psoas major)

ORÍGEN:
Nace en las vertebras D12 a L5 (una haz nace de las apófisis transversas, otro de las caras laterales de los cuerpos por medio de unas arcadas fibrosas)

INSERCIÓN:
Desciende un poco hacia afuera, atraviesa la pelvis y termina en el trocanter menor.

ACCIÓN:
Si las vértebras son el punto fijo, se lleva el fémur en flexión con un poco de aducción y de rotación externa.

De forma unilateral:
Inclinación hacia el mismo lado.
Rotación hacia el lado contrario.

De forma bilateral:
Flexión de la columna lumbar (siempre que se haga a favor de la gravedad).
Acentuación de la lordosis lumbar (si el c.d.g. queda retrasado o la inercia es en sentido contrario).

Imagen: www.tptherapy.com/running.php


MULTÍFIDOS

ORÍGEN: Cara dorsal del sacro, apófisis transversas de todas las vertebras lumbares y torácicas y ultimas vertebras cervicales; salta 1-3 vertebras.

INSERCIÓN: Apófisis espinosas de las vertebras lumbares, torácicas y cervicales hasta el axis (C2)

ACCIÓN: Los fascículos de un lado ayudan a los movimientos de flexión lateral y rotación de la columna vertebral, estabilizando cada uno de los segmentos de la columna vertebral.

Imagen: www.fisioweb.com.br


DIAFRAGMA MUSCULAR PÉLVICO

Se compone por dos músculos que forman una especie de hamaca en la pelvis menor:

* El elevador del ano

ORÍGEN:

Formado por 3 fascículos:
F. Pubiano: detrás del pubis.
F. Isquiopubiano: en la rama isquiopubiana.
F. Isquiático: en el isquión.

INSERCIÓN: Pelvis menor, línea que va del pubis a la espina ciática, pasando por el agujero obturador. Termina igualmente en los bordes del coxis y del sacro.

ACCIÓN: La elevación del ano (toda la parte de origen es más alta que el ano). Fraccionar y retener las heces por mecanismo valvular (fibras laterales). Evitar que las fibras desciendan por su peso (por el propio tono muscular).

* Isquiocoxígeo

ORÍGEN: Espina ciática

INSERCIÓN: Sacro y Coxis

ACCIÓN: Elevador durante la continencia, sostiene las vísceras de la pelvis menor. Contranutación.

Al diafragma muscular pélvico lo completa por delante el diafragma urogenital.

Imagen: www.scielo.cl/fbpe/img/rchog/v69n2/img10-01.jpg



CONCLUSIÓNES:

En el método Pilates es importante la activación de éstos 5 músculos ya que forman el "Centro de Poder",conforman la capa muscular más interna, nos dan estabilidad formando una faja que rodea la zona lumbar y abdominal, evita movimientos y compensaciones perjudiciales permitiendo habilitar al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, todos los movimientos se inician y mantienen desde el "Centro", es decir, la activación debe estar siempre presente en la realización de los ejericios Pilates.


Imagen: https:/.../media/medical/hw/h9991417_001.jpg
Bibliografía:
-Blandine Calais-Germain. 2009. Anatomía para el movimiento, Tomo 1. La liebre de Marzo. Barcelona.

CONTRACCIÓN MUSCULAR

El esqueleto constituye el armazón de nuestro cuerpo, se conforma por huesos que se unen entre ellos por medio de las articulaciones.

Los músculos son los encargados de producir movimientos o mantener una posición en el cuerpo cuando las inserciones se acercan, se alejan o permanecen igual, por medio de una contracción, que se dará gracias a la acción de las proteínas actina y miosina.

La contracción se puede dividir en 2 tipos:

1.- Contracción Isométrica: En ésta contracción no existe algún movimiento o desplazamiento articular, cambio del diámetro y longitud del músculo, acercamiento o alejamiento de las inserciones musculares.
Existe una contracción para mantener una posición.

2.- Contracción Isotónica: Ésta contracción genera un cambio en la longitud y diámetro del músculo y se divide en dos tipos:

A) Concéntrica: Hay un acercamiento de las inserciones musculares. Ocurre cuando un movimiento es realizado por el músculo actor de éste movimiento.

B) Excéntrica: Hay un alejamiento de las inserciones musculares. Ocurre cuando un movimiento es frenado por los músculos opuestos a este movimiento.

Uno de los beneficios de PILATES es desarrollar músculos largos y fuertes, es por esto que el tipo de contracción que más nos interesa es la EXCÉNTRICA.

“Las contracciones musculares excéntricas consumen menos oxígeno y menos reservas de energía que las concéntricas, los músculos mostrarán mayor resistencia a la fatiga, por lo tanto, los efectos del entrenamiento mejorarán.” Carolyn Kisner, Lynn Allen Colby.

Bibliografía:
-Blandine Calais-Germain. 2009. Anatomía para el movimiento, Tomo 1. La liebre de Marzo. Barcelona.
-Kisner,Carolyn- Colby, Lynn Allen. 2007. Ejercicio Terapéutico: Fundamentos y Técnicas, 5ª. Edición. Paidotribo. Barcelona.
-Imagen:profeblog.es/.../2009/02/musculos-del-cuerpo.jpg

INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE EL ARTÍCULO DE LA PMA, PILATES Y SUS BENEFICIOS.

PMA

La Pilates Method Alliance es una organización que tiene como objetivo proteger y mejorar el Método Pilates.

PILATES

Es un método de ejercicio desarrollado por Joseph Pilates que inicialmente se le llamó CONTROLOGÍA.

CONTROLOGÍA es la integración de cuerpo, mente y espíritu.

Este programa de movimiento físico fue diseñado para ESTIRAR, FORTALECER Y EQUILIBRAR AL CUERPO, centrándose en la simetría postural, control de la respiración, fuerza abdominal, de la columna vertebral, estabilización de la pelvis y hombro, flexibilidad muscular, movilidad articular y fortalecimiento a través de la gama completa de movimiento de todas las articulaciones.

Se entrena todo el cuerpo evitando aislar grupos musculares, se integran los miembros inferiores y superiores con el tronco.

PRINCIPIOS RECTORES DE PILATES

Estos principios siempre están presentes en la ejecución de los ejercicios de Pilates.
• Salud de todo el cuerpo.
• Compromiso de todo el cuerpo.
• La respiración.

Junto con la práctica sistemática de ejercicios específicos y la respiración, Pilates ha demostrado beneficios tanto como ejercicio físico, como complemento importante en el entrenamiento de deportes profesionales así como en el proceso de rehabilitación física de todo tipo.

BENEFICIOS

En Pilates tenemos numerosos beneficios, entre ellos:
• Aumento de la flexibilidad.
• Mejora de la resistencia muscular.
• Mejora en la conciencia corporal.
• Mejor postura.
• Mejora de la densidad ósea.

Es importante destacar la disminución de la actividad de los paravertebrales lumbares por la activación de los músculos internos del centro de poder, así como la recuperación de una mayor movilidad de la columna lumbar, esto nos disminuirá el dolor de espalda y la necesidad de cirugías lumbares.

COLUMNA NEUTRA VS ESPALDA PLANA

Inicialmente se creía que la columna vertebral debía ser plana como la de un recién nacido.

Gracias a las investigaciones científicas sabemos que las curvas cifosis y lordosis naturales de la columna ayudan a absorber las fuerzas de compresión en vertical contra la gravedad con seguridad.

En la práctica de Pilates hoy día se usa la “espina neutral” o “zona neutral” (Panjabi 2003) y se le llama así a la posición en la que cada segmento vertebral tiene una distribución equitativa de la fuerza.

Joseph Pilates con la intención de mantener una columna plana aplicaba a sus sesiones de ejercicio una gran cantidad de ejercicios de flexión, en la actualidad sabemos que las actividades rutinarias como trabajar por varias horas en la computadora, o manejar por lapsos largos de tiempo, nos llevan a una flexión prolongada, es la razón por la que la población tiene que mejorar y mantener más que nunca la extensión en sus ejercicios físicos.

Respiración

Pilates hace énfasis en la respiración para la ejecución de sus ejercicios, busca que sea de forma tridimensional, buscando movilizar las costillas, en la exhalación particularmente enfatizar la movilidad torácica, la depuración del pulmón y fuerza abdominal.

Conclusiones

Visto desde la Fisioterapia es importante destacar, que cuando el individuo conserva una buena postura y se mantiene consiente de los movimientos de su cuerpo, relaciona mente cuerpo y espíritu, mantiene fuerte y elástica la caja muscular interna que nos proporciona estabilidad, puede prevenir lesiones de su cuerpo en general.

Cuando la lesión ya existe necesitamos rehabilitar al paciente enseñándolo a usar sus extremidades de una forma correcta para reeducar los movimientos naturales y recuperar la elasticidad, movilidad y fuerza muscular, Pilates nos ofrece todos estos beneficios dándonos así la mejor opción como método de ejercicio para la Fisioterapia.

EL DESCUBRIMIENTO DEL BLOG

• LA NOTICIA

Sábado por la tarde soy informada vía mail sobre la primer tarea virtual de la Certificación para Maestro de Pilates Inspirah, ésta se debía revisar en el foro activo de Inspirah Pilates.

Con la incertidumbre de qué trataría ésta primer tarea decido simplemente esperar a leer y no preocuparme de algo que aún no descubro, mi respiración esta tranquila y natural.

• NEGACIÓN

Al tratar de abrir el link del foro activo todo se complica, traté quizá de hacerlo rápido sin darle tiempo a la lectura de las instrucciones, mi respiración se acelera, comienzo a ser trágica y a sentir que estoy contra reloj, que es algo que no se hacer y me será difícil.

Decido calmarme y esperar al domingo para darme otra oportunidad e intentarlo. Fue interesante recordar un principio básico de Pilates, "La Respiración" y así lo hice, respire de tal forma que cambie del Sistema Nervioso Simpático al S. N. Parasimpático.

• ACEPTACIÓN

Resulto muy bien la respiración que hice el sábado y darme la oportunidad de probar de nuevo el domingo.

Así para entonces explorar la tarea, que me resultó una gran sorpresa, ahora estaba muy optimista y al leer la explicación me sentí muy bien, fue muy clara y con opción a aprender algo nuevo de una forma aparentemente sencilla.

• ACCIÓN

Seguí los pasos y todo avanzaba muy bien, claro que cada botón que oprimía tenía una consecuencia, pero finalmente esa era la idea y bien lo dice mi Maestra : de hacer uno nuevo no pasa.

Importante notar que cada botón que oprimía hacía que mi respiración cambiara y se acelerara o se hiciera más profunda según si salían bien o mal las cosas.

Ésto antes de saber el poder de la respiración me hubiera estresado bastante, pero ahora fue distinto y trataba de actuar al respecto para poder avanzar y evitar bloqueos.

• DIVERSIÓN

Comenzó a resultar muy divertido el hacerle cambios a mi blog en todo lo que se pudiera, oprimir aquí y allá, borrar todo por error no resultaba tan divertido pero igual aprendía que no debía oprimir. La hora de APRENDIENDO A USAR EL BLOG resultaba muy esperada en el día.

• EL RECUENTO DE LOS HECHOS

Ahora me es más fácil ubicar mi respuesta a los diversos estímulos y aunque quizá controlarla me cueste más trabajo pienso que el primer paso se está trabajando muy bien.

Hoy entiendo que la RESPIRACIÓN a la que no daba tanta importancia es BÁSICA, ya que por ese medio puedes controlar tu reacción en cada acción.

INHALA-INHALA-EXHALA-EXHALA-EXHALA