domingo, 12 de septiembre de 2010

HISTORIA DE JOSEPH PILATES


Joseph Hubertus Pilates nació el 8 de Diciembre de 1880 en el pueblo de Monchengladbah cerca de Düsseldorf, Alemania.
En su infancia padeció de raquitismo, fiebre reumática y asma que lo llevaron a buscar maneras de recuperarse, a través de un estudio profundo de la meditación Zen, Yoga y la filosofía de los Griegos y Romanos para lograr y mantener la perfección física y mental fue que logró sobreponerse a sus enfermedades al punto de ser modelo para estudios anatómicos a la edad de 14 años, con el tiempo se convirtió en un gran deportista, consiguiendo cierto éxito como boxeador y gimnasta y adquiriendo un buen nivel en natación, submarinismo y esquí además de destacar en fisicoconstructivismo.

Su padre, cuyo apellido original era Pilatu, era de ascendencia griega y fue un galardonado atleta en Alemania. Su madre era naturópata y de ascendencia alemana.

Parece ser que durante su infancia los demás niños le insultaban diciéndole “Poncio Pilato, asesino de Jesucristo”, por lo que más tarde decidió cambiar su apellido.

En 1912 se trasladó a Inglaterra para mejorar su técnica como boxeador y trabajó también en el circo y como instructor de defensa personal (se dice que enseñó a los detectives de Scotland Yard).

En 1914, convertido en estrella circense, viajó por todo el país junto con su hermano realizando un número en el que se presentaba como “una estatua griega viviente”, al igual que hacía Eugen Sandow, considerado el padre del culturismo y de gran fama por aquellos años. Al llegar a Lancaster, y con el comienzo de la Primera Guerra Mundial, fue internado, debido a su nacionalidad alemana, en un campo de concentración.

Fue en donde se empeñó en adiestrar a los internos en lucha y defensa personal para mejorar su estado físico, empezó a idear una serie de ejercicios especialmente diseñados para ser realizados en el reducido espacio del que disponían.

Esto supuso un gran avance en el desarrollo de su método. Posteriormente fue trasladado a otro campo en la Isla de Man, donde trabajó como camillero en un hospital y comenzó a tratar a heridos de guerra.
Como a muchos de ellos su estado de salud no les permitía levantarse de sus camas, montó sobre éstas un sistema de muelles en los que apoyaban las extremidades mientras se ejercitaban. Se dice que gracias a estos ejercicios ninguno de los internos sucumbió a la gran pandemia de gripe de 1918, en la que se estima que perecieron 200.000 ingleses.

Tras la guerra regresó a Alemania. Su trabajo con los internos del campo de concentración se conoció y fue invitado a entrenar a la policía militar de Hamburgo en autodefensa.

En estos años también tuvo clientes privados como el bailarín y teórico de la danza Rudolph Laban, que incorporó algunas de las teorías de Pilates en su trabajo, o Mary Wigman, una famosa bailarina y coreógrafa que introdujo algunos de los ejercicios de Pilates como calentamiento de sus clases de danza.

Durante estos años se dedicó también a la rehabilitación de veteranos de guerra, para lo que instaló sobre sus camas cuerdas que inmovilizaban las extremidades y, posteriormente, poleas, lo que sería el origen de dos de las máquinas de entrenamiento que posteriormente desarrollaría, el trapecio (o cadillac) y el reformer.





Su fama se extendió entre la clase médica, ya que con su método conseguía que la rehabilitación de los enfermos fuera más integral y rápida. Entre 1923 y 1926, según las distintas biografías, fue invitado a entrenar al nuevo ejército alemán, pero al no estar de acuerdo con la política alemana renunció al cargo y, aconsejado por el experto en boxeo Nat Fleischer y con la ayuda del boxeador Max Schmeling, decidió exiliarse en Estados unidos.

En el barco que le trasladaba a Estados Unidos conoció a la que se convertiría en su segunda esposa, Clara quien era una profesora de infantil que padecía artritis y a la que trató durante el viaje para aliviar sus dolores.





En 1926 abrieron en Manhattan (New York), en el número 939 de la Octava Avenida, esquina a la calle 56, un estudio para enseñar su método. Allí comenzó a trabajar con los aparatos que había diseñado para rehabilitación, el cadillac y el reformer, y creo otros nuevos, como la silla Wunda o el barril.

Se dice que el primer barril lo hizo con uno de cerveza y que usó las abrazaderas para crear el círculo mágico.

Las máquinas fueron fabricadas por su hermano Fred, que era carpintero, razón por la cual, siguiendo esta tradición, hoy en día siguen fabricándose en madera y acero.
Pronto se hizo popular entre coreógrafos y bailarines, ya que en el mismo edificio había varios estudios de danza y locales de ensayo. Su método ayudaba a los bailarines a mejorar su técnica y a recuperarse de las frecuentes lesiones derivadas del entrenamiento intensivo. Empezaron a acudir a su estudio famosos coreógrafos como Ruth St. Denis, Ted Shawn, Jerome Robbins, George Balanchine y Martha Graham.

También otras personalidades como el actor José Ferrer o el escritor Christopher Isherwood. La coreógrafa Hanya Holm comenzó a incorporar los ejercicios de Pilates a sus clases.


En 1934 publicó junto al editor Judd Robins Your health: a corrective system of exercising that revolutionizes the entire field of physical education ("Tu salud: Un sistema correctivo de ejercicio que revoluciona todo el campo de la Educación Física"), un pequeño librito de apenas sesenta páginas en el que, con un lenguaje que en algunos momentos puede resultar anticuado hoy en día, expone su filosofía vital y sus, no obstante, revolucionarias para la época teorías sobre salud, higiene y ejercicio físico.

El libro está acompañado de fotografías, del propio Pilates y otras personas, que aclaran y refuerzan estas teorías. En el último capítulo incluso propone unos nuevos modelos de sillas y camas, cuyos prototipos construyó él mismo.

El título de sus diez capítulos da una idea de su contenido y del pensamiento de Pilates: Una grave situación; Salud, una condición normal y natural; Deplorables condiciones; Hacia abajo; ¡Remedios de sentido común!; “Contrología”; "Equilibrio de cuerpo y mente"; ¡Primero educar a los niños!; ¡Hechos probados! y Camas y sillas de nuevo estilo.

Entre 1939 y 1951, Pilates y su esposa acudieron al festival de danza Jacob’s Pillow, en las montañas Berkshire, en Massachusetts. Mucha gente rica y famosa, aunque también de otras clases sociales, comenzó a asistir a su estudio y se convirtió en un personaje conocido, pues a pesar de cuidar su salud solía ser el rey de las fiestas y era un gran amante del whisky y de fumar puros, como demuestran algunas fotografías. También era habitual verle corriendo por las calles de Manhattan en pleno inverno vistiendo tan solo un diminuto bañador.


En 1945 publica, junto a William J. Miller y también con Judd Robbins como editor, su segundo y último libro, Return to life through contrology ("Regreso a la vida a través de la contrología"), un manual en el que, tras una introducción de Miller explicando los fundamentos del método, se muestra, con fotografías del propio Pilates, que por entonces contaba 65 años de edad, la ejecución de 34 ejercicios básicos.

Pilates falleció en octubre de 1967, a los 87 años de edad. Dos años antes, el fuego había arrasado su estudio y, según algunas biografías, su fallecimiento fue causado por las heridas que sufrió al día siguiente del incendio al visitar los restos del gimnasio intentando salvar algunas de sus pertenencias.

Sin embargo, Mary Bowen, una de sus alumnas, afirma que murió por un enfisema.

Su esposa se hizo cargo del estudio hasta su fallecimiento en 1977.

REFERENCIAS
Manual de Inspirah Pilates; Certificación para Maestro
http://www.easyvigour.net.nz/pilates/h_biography.htm
IMAGEN 1 http://www.polestarpilates.es/blog/?p=49
IMAGEN 2 http://www.timeforyoga.com/documents/62.html
IMAGEN 3 http://www.pilates.julianpersonaltrainer.com/history.php

ANÁLISIS POSTURAL EN PILATES


Postura es en realidad actura, es una acción continua. –Deborah Lotus

La postura es la base de nuestra integridad estructural. La mente y las emociones son la base de nuestra postura. –Marie-Jose Blom

La alineación ideal del esqueleto implica una cantidad mínima de estrés y tensión, y es conducente a la máxima la eficiencia del cuerpo.

Es algo común y normal escuchar que el coche necesita alineación y balanceo.

Éste servicio le provee una vida más larga y con mejor calidad a nuestro auto.

Ahora cambiemos el enfoque, ¿cree usted que ésta reflexión pueda aplicarse al cuerpo humano?

Cada tirón, cada caída, cada mal dormir, cada cargar inadecuadamente, cada minuto en la oficina poco ergonómica, todo esto y más nos provocará desbalances, desajustes, dolor e ineficiencia en el sistema.

Entendiendo que la postura es un equilibrio en la alineación de las partes de nuestro cuerpo, podemos prevenir sus desajustes en las actividades básicas del diario, como el hecho de cargar las bolsas del súper, o levantar la caja de leche, etc.

El análisis postural es simplemente el proceso de "romper" la alineación del cuerpo para determinar donde debe estar el "Poner o colocar."

En el artículo que revisamos ésta ocasión se habla sobre la “posición del cuerpo” con el fin de lograr un análisis postural estático de pie con el fin de poder entender el por qué de diseñar sesiones de terapia para cada cliente en particular.

Necesitamos utilizar el equipo adecuado para el acceso y el diseño de una sesión de terapia personalizada para satisfacer las necesidades de cada cliente, centrándose en metas tanto a corto como largo plazo.

La intersección de los planos sagital y coronal medios del cuerpo forman una línea que es análoga a la línea de gravedad. Alrededor de esta línea, el cuerpo se encuentra hipotéticamente en una posición de equilibrio.
Tal posición implica una distribución equilibrada del peso, y una posición estable de cada articulación.

Cuando se valora una postura en posición de pie, se utiliza una plomada para representar una línea de referencia, en la que se revisa la posición de puntos específicos del cuerpo.


Los puntos superficiales relacionados con la caída de la PLOMADA son los siguientes:

1. Lóbulo de la oreja.
2. Articulación del hombro.
3. Mitad del tronco.
4. Trocánter mayor del fémur.
5. Ligeramente por delante de la línea que atraviesa la rodilla.
6. Ligeramente por delante del maléolo externo.

Las estructuras anatómicas son las siguientes:

1. Ligeramente posterior al ápex de la sutura coronal.
2. Meato auditivo externo.
3. Apófisis odontoides del axis.
4. Cuerpos vertebrales cervicales.
5. Cuerpos vertebrales lumbares.
6. Promontorio del sacro.
7. Ligeramente por delante del centro de la articulación de cadera.
8. Ligeramente por delante del centro de la articulación de rodilla.
9. Articulación calcaneocuboidea.

Es importante documentar la postura antes y después de una serie de tratamientos;
Educar a los clientes acerca de su postura, las distorsiones y la demostración de causas de dolor, debilidad muscular, etc.

Presentación de los clientes con un tratamiento claro y soluciones.
Registro y documentación de la cambios posturales del cliente.
Personalización de los planes de tratamiento.


CONCLUSIÓN
Es importante trabajar con cada persona según sus necesidades, mejorar sus deficiencias e inhibir sus hiperactividades musculares, la valoración de la postura desde nuestro punto de vista como Maestros de Pilates permitirá una mejora en la sintomatología del cliente, así como una vida con mejor calidad.

REFERENCIAS:
KentHealth.com
Manual de Inspirah Pilates; Certificación para Maestro
Fundamentos de las técnicas de evaluación musculoesquelética, M. Lynn Palmer, Marcia E.
IMÁGEN1 http://fisioamigo.com.ve/fisioamigo/tag/fisioterapia/page/2/

domingo, 29 de agosto de 2010

PILATES Y POSTURA





El término Postura proviene del latín "positura": acción, figura, situación o modo en que está puesta una persona, animal o cosa.

Veamos 3 definiciones de POSTURA:

1. Posición relativa que adoptan las diferentes partes del cuerpo.

2. Posición que adoptan las articulaciones del cuerpo en un momento determinado.

3. Es la situación o forma de estar de los distintos componentes vertebrales, de modo que logren un equilibrio biomecánico no fatigante e indoloro. Es el mecanismo por el que se consigue el equilibrio gravitatorio corporal.


La postura correcta es aquella que permite un estado de equilibrio muscular y esquelético que protege a las estructuras corporales y de sostén frente a las lesiones o a las deformaciones progresivas, independientemente de la posición en la que estas estructuras se encuentran en movimiento o en reposo.

En estas condiciones los músculos trabajarán con mayor rendimiento y las posturas correctas resultan óptimas para los órganos torácicos y abdominales. Las posturas incorrectas son consecuencias de fallos en la relación entre diversas partes del cuerpo, dando lugar a un incremento de la tensión sobre las estructuras de sostén, por lo que se producirá un equilibrio menos eficiente del cuerpo sobre su base de sujeción.

Es claro que un estímulo externo o interno puede ser capaz de alterar la alineación corporal, estas alteraciones conllevan a un desajuste que a su vez puede producir un cuadro de dolor agudo o crónico.

Al tomar paliativos previamente indicados por el médico especialista probablemente mejore o se elimine el cuadro doloroso, desgraciadamente esto no garantiza evitar una recaída.

El ejercicio bien administrado puede ayudar a tener una estructura sana y balanceada que logre superar el daño físico que provocan las horas tráfico o computadora que diariamente vivimos, así como a disminuir el gasto energético para rendir mucho más en cada actividad, es decir, la práctica de un ejercicio en el que se trabajen todos los planos de movimiento y todos los grupos musculares con un balance entre estiramiento y fuerza será un factor importante para soportar los estímulos a los que podemos estar expuestos en la vida diaria sin dañar nuestra estructura.

Todo esto lo hace Pilates, el ejercicio en el cuál cada sesión trabaja a todo el cuerpo mejorando la elasticidad de todos los tejidos, la estabilidad y fuerza muscular, además involucrando la mente, la respiración y la conciencia en cada movimiento.

Pilates es una excelente técnica fundamentada en bases científicas que además del EXTRAORDINARIO BENEFICIO ESTÉTICO que nos brinda, ofrece una MEJORA EN LA POSTURA DE CUALQUIER PERSONA QUE LO PRACTIQUE.

Es por esta razón que la Técnica Pilates es la opción idónea para prevenir, mejorar y/o curar lesiones físicas además de formar una DIMINUTA CINTURA en el caso de las mujeres y un ABDOMEN MARCADO en el caso de los hombres.

El ejercicio físico por medio de la Técnica Pilates mas Higiene Postural y Ergonomía lograran una columna duradera y sin patologías.

¡Cuida tu espalda! ¡Está en tus manos!

Referencias:
Músculos, pruebas, funciones y dolor postural - part.II , Peterson Kendall Florence , Kendall Elizabeth y Geise Provance Patric.

Programa de actualización continua para médicos generales y ortopedistas.

Comité de actitud postural de la academia americana de Cirujanos Ortopédicos.

Imágen http://www.rosarioteatroblog.com.ar/pilobolus-teatro-de-sombra-y-danzas

sábado, 21 de agosto de 2010

LOS MITOS SOBRE LA ESTABILIDAD DEL NÚCLEO

.




En ésta ocasión hablaremos sobre el artículo THE MYTH OF CORE STABILITY escrito por el PROFESSOR EYAL LEDERMAN.


En él ponen en discusión que el trabajo de ESTABILIDAD DEL NÚCLEO O BASE sea realmente benéfico para evitar lesiones en la espalda así como para eliminar el dolor lumbar crónico.

Se dice que:

Ciertos músculos son importantes para la estabilización de la columna, en particular el Transverso Abdominal
.
Músculos abdominales débiles darán lugar a dolor de espalda
.
El fortalecimiento de los músculos abdominales y del tronco pueden reducir el dolor de espalda
.
Un núcleo fuerte ayuda a evitar lesiones
.

La información revisada en el texto pone a discusión, después de una gran investigación, algunos puntos, como son:

1. El papel del Transverso Abdominal como estabilizador.

2. Las diferencias entre individuos asintomáticos y con dolor de espalda.

3. ¿Qué tanta fuerza es necesaria para la actividad de todos los días?

4. La activación independiente de un músculo, y si esto es funcional durante el movimiento.


Hablando sobre el Transverso Abdominal, podemos destacar que actúa en el control de la presión abdominal para respiración, vocalización, defecación, vómito, así como en sinergia con otros músculos de la pared abdominal y de la espalda, estabiliza la columna.

Se discuten casos como el embarazo, la obesidad o personas con alguna intervención quirúrgica en las que los músculos abdominales son dañados por la misma, se comentan casos sintomáticos y asintomáticos con las mismas condiciones aparentes.

Principalmente debemos pensar en el cuerpo como un todo, un grupo de órganos y sistemas que trabajan en conjunto para lograr una función, decir que el Transverso Abdominal es el principal estabilizador de columna no lo hace único e independiente, debe trabajar en equipo con muchos músculos más para lograr su objetivo, si solamente se tuviera una musculatura abdominal fuerte, con una espalda débil, un piso pélvico débil, con glúteos débiles, etc. encontraríamos claramente una deficiencia.

Así mismo tenemos que integrar a nuestro análisis a la estructura ósea, las curvaturas de cada individuo, la actividad diaria, etc.


Cada cuerpo es diferente, Pilates propone ejercicios de estabilidad, fuerza, elasticidad y coordinación en todos los planos de movimiento y para todos los grupos musculares, en equilibrio, pensando en la primicia de que cada cuerpo es diferente requiriendo enfocarse según indicación médica o análisis postural del Maestro de Pilates en proponer más actividad de ciertos grupos musculares o ciertos movimientos para conseguir un equilibrio, previniendo principalmente una lesión o en caso de ya haberla, mejorar su condición siempre con supervisión médica.

Se da prioridad al equilibrio, ya sea en fortaleza, en debilidad, en elasticidad o en rigidez.


Un cuerpo sano es menos susceptible de tener una lesión en la columna a reserva de un agente externo que la provoque.


Fuerza no es igual a rigidez como en éste artículo que menciono lo plantean, Pilates propone igual fuerza que elasticidad, si solamente hubiera una musculatura fuerte y no elástica o con el movimiento completo íntegro, habría una clara deficiencia.


Por ejemplo en el caso del embarazo, nos podemos preguntar ¿Qué pasa con la musculatura abdominal? En éstos casos ocurre la Diastasis Recti en la que los músculos del Rectus Abbdominis comienzan a separarse gradualmente pero sin desgarrarse ni romperse, los músculos se afinan creando un espacio en el abdomen para el crecimiento del bebé dentro del útero. [1]







En éste proceso existen muchos cambios en la columna para lograr adaptarse a el nuevo peso que se tendrá en el abdomen, "El cuerpo debe cambiar de manera drástica para acomodar al bebé, y estos cambios afectan tanto a la estabilidad como a la postura de la mujer. Por ello, el hecho de que la mujer presente un refuerzo y una mayor curvatura en la parte lumbar de su columna es clave a la hora de mantener una actividad normal durante el embarazo" señala Katherine Whitcome, investigadora del departamento de Antropología de la Universidad de Harvard (Estados Unidos). [2]
Gracias a estos cambios no necesariamente debe haber dolor en la espalda por el hecho de estar embarazada, aunque es común que en los últimos meses aparezca por el cambio tan abrupto en cuanto al peso que se observa y la falta de equilibrio entre la distensión y fuerza muscular abdominal.


Pilates son altamente recomendados antes y después del embarazo, para obtener elasticidad y fuerza del cuerpo en conjunto, logrando con esto un proceso de parto más sencillo y una recuperación más rápida.


Lo mismo pasa en el caso de la obesidad, el cuerpo busca un equilibrio para adaptarse a la condición física, de ésta manera es como se explica que no todas las personas con obesidad necesariamente tendrán dolor de espalda, pero un alto porcentaje de personas con obesidad refieren dolor de espalda, en la clínica es comprobable que el bajar de peso junto con ejercicio terapéutico administrado por un profesional reducirá notablemente las molestias.







Por último, en los casos de intervenciones quirúrgicas se deberá trabajar con la musculatura residual en caso de haberse dañado algún tejido principal para la estabilidad, recordemos que los músculos pueden ser agonistas, antagonistas o sinergistas, que existen cadenas musculares que trabajan en conjunto para lograr un objetivo común. Y cuando se conserva la musculatura pero fue intervenida es importante trabajar gradualmente para lograr reeducarla y fortalecerla progresivamente. Esto siempre será instruido por un Maestro de Pilates en conjunto con indicaciones médicas.


Conclusión

La estabilidad del centro o base para la técnica Pilates es básica tanto para evitar lesiones como para lograr la ejecución idónea de los ejercicios activando la musculatura correcta en la técnica como mencionamos en el artículo pasado, el análisis postural que se debe hacer a cada alumno es un factor clave para el diseño idóneo de su clase ya sea particular o en grupo, el cual se recomienda de máximo 5 alumnos para poder hacer las correcciones necesarias para cada necesidad.



REFERENCIAS:

Artículo THE MYTH OF CORE STABILITY escrito por el PROFESSOR EYAL LEDERMAN.
[1] http://espanol.pregnancy-info.net/musculos_separados.html
[2] http://elnenenomecome.com/embarazo/el-embarazo-y-la-evolucion-en-la-columna-femenina/gmx-niv13-con1485.htm
IMAGEN: 1. http://lacajadepandora.zonalibre.org/2009/12/
2. http://manejatudiabetes.blogspot.com/2009/01/alimentacin.html
3. http://manejatudiabetes.blogspot.com/2009/01/alimentacin.html

domingo, 15 de agosto de 2010

MARAVILLAS DEL WORKOUT DE PILATES


Pilates es una forma progresiva de ejercicio.

Requiere la dedicación de la práctica y un dominio de los fundamentos.


Joseph Pilates aseguró que nuestro primer movimiento era la base diseñada para poco a poco desarrollar fuerza y control necesario para lograr ejecutar correctamente los movimientos avanzados.

Pilates también dijo que debemos estar absolutamente seguros de nuestra base de fuerza y estabilidad sólida antes de avanzar o aumentar el reto de cualquier ejercicio ya que de otra manera se involucran músculos equivocados incrementando el riesgo de lesiones.

Como estudiante de Pilates, si te centras en lo básico puedes obtener el máximo rendimiento de cada sesión.

Como profesor, centrándote en los fundamentos puedes ofrecer sesiones que construyan una increíble fuerza y estabilidad.

Como cualquier atleta diría “El éxito viene de el dominio de los fundamentos".

El músculo Transverso del abdomen es el principal músculo para la estabilización de la espalda baja y la pelvis, sostiene a los órganos internos, alarga su torso y ayuda a levantar el peso de los miembros inferiores en la práctica de Pilates, éste maravilloso músculo debe quedar involucrado a lo largo de cada ejercicio especialmente en la preparación y durante el levantamiento del peso contra la gravedad.

Si pierdes la activación del Transverso del abdomen, estás perdiendo la seguridad y estabilidad, así como la oportunidad de fortalecer éste músculo.

Para lograr un WORKOUT balanceado debemos equilibrar el uso de planos de movimiento de la columna, así como de grupos musculares, aquí compartimos un ejemplo:

FLEXIÓN:


HUNDRED



















ROLLING LIKE A BALL





















CRAB


















EXTENSIÓN:

SWAN DIVE

















SWIMMING
























INCLINACIÓN LATERAL:


SIDE BEND























KNEELING SIDE KICK






















ROTACIÓN:


SAW
















CRISS-CROSS


















SPINE TWIST


















REFERENCIAS:

Artículo MASTER CLASS by Rebeca Leone pilatesstyle.com
IMÁGENES:

http://www.somosnosotras.com/2009/06/27/el-enves-del-metodo-pilates/ PORTADA
http://azahara78.blogspot.com/2010/04/mens-sana-in-corpore-sano.html ROLLING LIKE A BALL
http://www.diabeticlivingonline.com/diet/fitness/pilates-workout/ HUNDRED
http://pilates.about.com/od/pilatesmat/tp/Pilates-Exercise-Crab.htm CRAB
http://www.zippy-health.com/the-20-minutes-pilates-workout-for-a-toned-body-part-ii/ SWAN DIVE
http://pilatesonfifth.com/video/2008/02/19/swimming/ SWIMMING
http://hairstylelounge.sheknows.com/articles/803502/pilates-exercises-for-fullbody-fitness-illustrated-pilates-techniques/page:4 SIDE BEND
http://www.pilatesstyle.com/newsletters/newsletter_nov07.htm KNEELING SIDE KICK
http://www.freemotion.biz/online-workout/ SAW
http://www.metodo-pilates.com/ejercicios-pilates/crissCross-tijeras/ CRISS-CROSS
http://www.webcastr.com/channel.aspx?cID=147 SPINE TWIST

sábado, 7 de agosto de 2010

CON PILATES "DORSO DE MODELO EN TU ESPEJO"




¡Mira hacia atrás!

¿Sabes cómo luce tu espalda?

Tu espalda es una hermosa zona del cuerpo que enamora, te hace ver saludable, deportista, felíz, elegante, sexy, “lúcela”.

Con Pilates es muy fácil, cualquier persona lo puede hacer en la comodidad de su casa, es decir, sin gastar altos precios.

Además puedes subir el nivel de tu entrenamiento con el uso de diversos accesorios que lo harán aún más divertido y con un reto para lograr.

Según el artículo Pilates Props by Kerrie Lee Brown, además de su rutina regular de ejercicios se puede fomentar emoción con nuevas dimensiones e intensidad de los ejercicios básicos por medio de accesorios. Instructores de fitness, entrenadores deportivos y de rehabilitación, incluso especialistas se están dando cuenta de que para mantener la atención y / o entusiasmo de sus clientes es una buena opción cambiar la forma en que el movimiento se realiza a menudo. Por lo tanto, la adición de un accesorio en la rutina regular de Pilates o cambiando la dinámica de un movimiento particular hace toda la diferencia.

Es ampliamente conocido que los ejercicios basados en la técnica Pilates mejoran el rendimiento, reducen lesiones, y alivian el estrés.

Pilates se centra en la tonificación muscular, con lo que mejora el equilibrio y la alineación.

Pilates también ayuda en la rehabilitación después de la lesión y crea equilibrio en todo el cuerpo. Es una forma de general de fuerza y acondicionamiento utilizados en el desarrollo de la base de músculos fuertes,estabilidad articular, se centra en la respiración, el equilibrio y la amplitud de movimiento.

Veamos una rutina sencilla, divertida y sobre todo efectiva, para lucir ese vestido de noche que tanto te gusta:

1.- Preparación de Swan Dive con depresión de omoplatos y extensión torácica, importante activar Transversus Abdominis despegando el abdomen del piso con una contracción. 5x










2.- Swan Dive con énfasis en omóplatos y extensión de torácicas.5x













3.- Preparación de Swimming sentada con activación de Transversus y mover brazos con control. 14x











4.- Swimming. 20x











5.- Double Leg Kick con extensión de dorsales desde la depresión de omoplatos. 10x







Cinco ejercicios que no pueden faltar en tu rutina diaria de Pilates, ya sea para un estado normal de salud o para sesiones de Rehabilitación en Fisioterapia para hombros con protracción o flexión de dorsales.

No olvides que agregando accesorios puedes modificar la intensidad del ejercicio.

Mejora tu postura, ella habla de ti, consigue ese trabajo que quieres con una columna erguida y hombros neutros, demuestra orgullo y seguridad.

Pilates lo hace para ti.

Imágen: http://www.cuentos.ningo.com.ar/textos/manuel.htm

sábado, 10 de julio de 2010

"RESPIRA"



La respiración, ¿tiene algún beneficio concentrarse en ella?


Es algo natural, que simplemente se da, pero tiene muchos efectos fisiológicos en el organismo.

Sí, es algo que surge naturalmente, que responde a nuestro estado de ánimo, de relajación o de alerta, que sin pensar en ello, simplemente se da.

Pero también es algo que nosotros podemos usar a nuestro favor y podemos controlar, desde activar nuestro sistema simpático o parasimpático, relajarnos en momentos que demandan ansiedad o responder rápidamente en una situación que así lo requiera.

También es interesante analizar todo el movimiento que una respiración completa provoca, la contracción y elongación de los músculos, el movimiento de los huesos a los que se unen éstos músculos, el diafragma que es el principal músculo de la respiración, tiene un amplio movimiento tridimensional, que si lo comparamos con un paracaídas que se llena de aire y se vacía podremos entenderlo mejor.

Otro punto importante es la oxigenación, la respiración mejora la circulación sanguínea y ésta a su vez ayuda a la limpieza corporal interna.


La contrología tiene como principio básico LA RESPIRACIÓN, podemos enlistar el orden de los factores:

Actividad física - Activación sanguínea – Activación del torrente sanguíneo - EXHALACIÓN E INHALACIÓN COMPLETA DE AIRE - Aumento de la voluntad - Estímulo de todos los músculos en una mayor actividad - EL CUERPO QUEDA MUY CARGADO DE OXÍGENO FRESCO.

Concentrémonos en la respiración para lograr un mejor beneficio de nuestra actividad física aprovechando al máximo los beneficios que éste nos brinda.

Referencias:
Blog de Lailish Mahoganny ¡¡RESEÑA ENTÉRATE!!http://caobapilates.blogspot.com/
Imágen
http://almalura.blogspot.com/2008/08/tensor-de-la-fascia-lata-serratos.html

LOS MÚSCULOS DE LA RODILLA





FLEXIÓN

SEMITENDINOSO
O- Isquión
I- Pata de ganso

SEMIMEMBRANOSO
O- Isquión
I- Parte interna del platillo tibial (en un canal horizontal)

BÍCEPS LARGO
O- Isquión
I- Cabeza del peroné

SARTORIO
O- Espina ilíaca anterosuperior
I- Parte alta de la tibia sobre la pata de ganso

RECTO INTERNO
O- Pubis
I- Pata de ganso de la tibia

POPLÍTEO
O- Cara externa del cóndilo externo del fémur
I- Cara posterior de la tibia en la parte de arriba

GEMELO INTERNO Y EXTERNO
O- Parte inferior del fémur por un tendón que cubre la parte trasera de ambos cóndilos
I- Cara posterior del calcáneo en el tendón de Aquiles


EXTENSIÓN
































CUADRÍCEPS

1.CRURAL
O- Es el vientre más profundo, se origina en el cuerpo del fémur, sobre sus dos tercios superiores, y sus fibras siguen el eje del fémur.

2.VASTO EXTERNO
O- Línea áspera en la parte posterior del fémur de la cresta externa, se enrosca dirigiéndose hacia la parte anterior del muslo.

3.VASTO INTERNO
O- Línea áspera en la parte posterior del fémur sobre la cresta externa, se enrosca dirigiéndose hacia la parte anterior del muslo.

4.RECTO ANTERIOR
O- Ilíaco sobre la espina ilíaca anterosuperior, desciende delante de los tres vientres anteriores hasta el tendón común.
I- Tendón común que pasa sobre la rótula insertándose parcialmente en ella para después formar el tendón rotuliano que termina en la tuberosidad anterior de la tibia.

DELTOIDES GLÚTEO (TFL y GM)
O- TFL -Arriba de la Espina iliaca anterosuperior
O- GM- Cara posterior del sacro y del coxis y en la fosa iliaca externa (parte posterior)

I- TFL Arriba y adelante de la meseta tibial en el Tubérculo de Gerdy
I- GM Plano profundo: Cresta externa de la línea áspera (parte de arriba) Plano superficial: Fascia lata




ROTACIÓN INTERNA



SARTORIO



O- Espina ilíaca anterosuperior

I- Parte alta de la tibia sobre la pata de ganso



SEMITENDINOSO


O- Isquión
I- Pata de ganso por detrás del semimembranoso



SEMIMEMBRANOSO













O-Isquión
I- En la parte interna del platillo tibial (en un canal horizontal)



RECTO INTERNO


O- Pubis
I- Pata de ganso de la tibia



POPLÍTEO



O- Cara externa del cóndilo externo del fémur
I- Desciende hacia el interior y termina en la cara posterior de la tibia, en la parte de arriba






ROTACIÓN EXTERNA



TENSOR DE LA FASCIA LATA




O- Arriba de la Espina iliaca anterosuperior
I- Arriba y adelante de la meseta tibial en el Tubérculo de Gerdy




GLÚTEO MAYOR (FIBRAS SUPERFICIALES)





O- Cara posterior del sacro y del coxis y en la fosa iliaca externa (parte posterior)
I- Plano superficial: Fascia lata






BÍCEPS LARGO Y CORTO (bíceps femoral)





Largo: O- Isquión
I-Cabeza del peroné

Corto: O- Línea áspera del fémur
I- Tendón común en la cabeza del peroné junto con el bíceps largo

IMÁGENES:
CUADRÍCEPS www.tutraumatologo.com/cuadriceps.html
CUADRÍCEPS 2 http://www.elitearteydanza.com.ar/enciclopedia-anatomia-unidad-16-minferior.htm
DELTOIDES GLÚTEO http://entrenadordefutbol.blogia.com/temas/los-musculos.php
EXTENSION DE RODILLA http://64.143.177.242/library/healthguide/es-us/support/topic.asp?hwid=zm2427oshg
FLEX RODILLA http://www.ejerciciospiernas.es/gluteos-con-mancuernas/
ISQUIO http://www.foromtb.com/showthread.php?t=124148
GEMELOS http://www.vitonica.com/entrenamiento/el-tibial-anterior-un-musculo-que-debemos-recordar-al-trabajar-la-pierna
GEME http://fondistapopular.blogspot.com/2009_09_01_archive.html
Sartorio http://en.academic.ru/dic.nsf/enwiki/147929
Poplíteo http://en.academic.ru/dic.nsf/enwiki/147929
Semimembranoso foto http://www.mountainbike.es/front/noticia/2c90a88c1b0c8544011b0ca2f1580054
Semimembranoso http://www.bodybuilding.com.es/bodybuilding-musculos-isquiotibiales-semimembranoso.html
Semitendinoso http://ocw.uib.es/ocw/infermeria/curso-basico-de-masaje-de-relajacion/masajes/moduls/m3/ampliacio/semitendinoso.html
Recto interno http://www.runners.es/Entrenamiento/estiramiento-del-recto-interno/7187
Bíceps femoral http://threeoms.com/yogamain/sitemap.html
Bíceps femoral foto http://www.biolaster.com/ciclismo/lesiones_ciclismo/lesiones_sobresolicitacion/patologia_ciclista
TFL https://online.epocrates.com/u/2924587/Iliotibial+band+syndrome/Basics/Etiology
TFL foto http://almalura.blogspot.com/2008/08/tensor-de-la-fascia-lata-serratos.html
Glúteo mayor foto http://www.facebook.com/note.php?note_id=151477927046&comments&ref=mf


REFERENCIAS:
Blandine Calais-Germain. 2009. Anatomía para el movimiento, Tomo 1. La liebre de Marzo. Barcelona.

sábado, 3 de julio de 2010

MÚSCULOS DE LA CADERA






FLEXIÓN:

PSOAS O-D12-L5 I-Trocánter menor
ILÍACO O-Cara interna del Iliaco I-Trocánter menor
RECTO ANTERIOR O-Espina iliaca anterosuperior I-Tendón del cuadríceps
TENSOR DE LA FASCIA LATA O-Arriba de la Espina iliaca anterosuperior I-Arriba y adelante de la meseta tibial en el Tubérculo de Gerdy
GLÚTEO MEDIANO (fibras anteriores) O-Parte media de la fosa iliaca externa I-Cara externa del trocánter mayor
GLÚTEO MENOR O-Fosa iliaca externa delante del glúteo mediano I-Cara anterior del trocánter mayor
SARTORIO O-Espina ilíaca anterosuperior I-Parte alta de la tibia sobre la pata de ganso
ADUCTOR MENOR O-Pubis I-Línea áspera del fémur (es el 2° de arriba hacia abajo)
ADUCTOR MEDIANO O-Pubis I-Línea áspera del fémur (es el 3° de arriba hacia abajo)
PECTÍNEO O-Pubis I-Línea áspera del fémur (es el 1° de arriba hacia abajo)
RECTO INTERNO O-Pubis I-Pata de ganso de la tibia













EXTENSIÓN:

GLÚTEO MAYOR O-Cara posterior del sacro y del coxis y fosa iliaca externa parte posterior I-Profundo: Cresta externa de la parte superior de la línea áspera, Superficial: Fascia lata
BÍCEPS LARGO O-Isquión I-Cabeza del peroné
SEMIMEMBRANOSO O-Isquión I-Parte interna del platillo tibial en un canal horizontal
SEMITENDINOSO O-Isquión I-Pata de ganso por detrás del semimembranoso
GLÚTEO MEDIANO (fibras posteriores) O-Parte media de la fosa iliaca externa I-Cara externa del trocánter mayor
ADUCTOR MAYOR (fibras posteriores) O-Rama isquiopubiana I-Fémur parte superior del cóndilo interno













ABDUCCIÓN:

GLÚTEO MEDIANO O-Parte media de la fosa iliaca externa I-Cara externa del trocánter mayor
GLÚTEO MENOR O-Fosa iliaca externa delante del glúteo mediano I-Cara anterior del trocánter mayor
DELTOIDES GLÚTEO (tensor de la fascia lata y fibras superficiales del glúteo mayor) TFL O-Arriba de la Espina iliaca anterosuperior I-Arriba y adelante de la meseta tibial en el Tubérculo de Gerdy GM O-Cara posterior del sacro y del coxis y fosa iliaca externa parte posterior Superficial: Fascia lata
PIRAMIDAL O-Cara anterior del sacro I-Cara superior del trocánter mayor
OBTURADOR INTERNO O-Cara interna del ilíaco I-Contorno del agujero obturador, escotadura ciática y trocánter mayor
OBTURADOR EXTERNO O-Cara externa del ilíaco alrededor del agujero obturador I- Trocánter mayor
GÉMINOS O-Escotadura ciática menor por arriba y abajo del obturador interno I- Trocánter mayor
SARTORIO O-Ilíaco sobre la espina ilíaca anterosuperior I-Parte alta de la tibia sobre la pata de ganso











ADUCCIÓN:

ADUCTOR MAYOR O-Rama isquiopubiana I-Fémur parte superior del cóndilo interno
ADUCTOR MEDIANO O-Pubis I-Línea áspera del fémur (es el 2° de arriba hacia abajo)
ADUCTOR MENOR O-Pubis I-Línea áspera del fémur (es el 2° de arriba hacia abajo)
PECTÍNEO O-Pubis I-Línea áspera del fémur (es el 1° de arriba hacia abajo)
RECTO INTERNO O-Pubis I-Pata de ganso de la tibia
PSOAS O-D12-L5 I-Trocánter menor
ILÍACO O-Cara interna del Iliaco I-Trocánter menor
BÍCEPS LARGO O-Isquión I-Cabeza del peroné
GLÚTEO MAYOR (plano profundo) O-Cara posterior del sacro y del coxis y fosa iliaca externa parte posterior I-Profundo: Cresta externa de la parte superior de la línea áspera








ROTACIÓN EXTERNA:

PIRAMIDAL O-Cara anterior del sacro I-Cara superior del trocánter mayor
OBTURADOR INTERNO O-Cara interna del ilíaco I-Contorno del agujero obturador, escotadura ciática y trocánter mayor
OBTURADOR EXTERNO O-Cara externa del ilíaco alrededor del agujero obturador I- Trocánter mayor
GÉMINOS O-Escotadura ciática menor por arriba y abajo del obturador interno I- Trocánter mayor
CUADRADO CRURAL O-Cara externa del isquión detrás del agujero obturador I-Cara posterior del trocánter mayor
GLÚTEO MAYOR O-Cara posterior del sacro y del coxis y fosa iliaca externa parte posterior I-Profundo: Cresta externa de la parte superior de la línea áspera, Superficial: Fascia lata
BÍCEPS LARGO O-Isquión I-Cabeza del peroné
ADUCTOR MAYOR O-Rama isquiopubiana I-Fémur parte superior del cóndilo interno
ADUCTOR MEDIANO O-Pubis I-Línea áspera del fémur (es el 2° de arriba hacia abajo)
ADUCTOR MENOR O-Pubis I-Línea áspera del fémur (es el 2° de arriba hacia abajo)
PECTÍNEO O-Pubis I-Línea áspera del fémur (es el 1° de arriba hacia abajo)
RECTO INTERNO O-Pubis I-Pata de ganso de la tibia





ROTACIÓN INTERNA:

GLÚTEO MEDIANO O-Parte media de la fosa iliaca externa I-Cara externa del trocánter mayor
GLÚTEO MENOR O-Fosa iliaca externa delante del glúteo mediano I-Cara anterior del trocánter mayor
TENSOR DE LA FASCIA LATA O-Arriba de la Espina iliaca anterosuperior I-Arriba y adelante de la meseta tibial en el Tubérculo de Gerdy






MÚSCULOS PEILVITROCANTÉRICOS
Todos ellos producen rotación externa del fémur.

PIRAMIDAL O-Cara anterior del sacro I-Cara superior del trocanter mayor A-Retroversión, rotación interna de la pélvis sobre el fémur
CUADRADO CRURAL O-Cara externa del isquión I-Cara posterior del trocanter mayor A-Retroversión, rotación interna del iliaco sobre el fémur
OBTURADOR INTERNO O-Cara interna del ilíaco I-Trocánter mayor A-Retroversión, rotación interna junto con inclinación lateral interna del ilíaco
GÉMINO SUPERIOR DE LA CADERA O-Escotadura ciática menor I-Trocánter mayor A-Retroversión, rotación interna junto con inclinación lateral interna del ilíaco
GÉMINO INFERIOR DE LA CADERA O-Escotadura ciática menor I-Trocánter mayor A-Retroversión, rotación interna junto con inclinación lateral interna del ilíaco
OBTURADOR EXTERNO O-Cara externa del ilíaco I-Trocánter mayor A-Anteversión, rotación externa e inclinación lateral del ilíaco

Referencias:

Blandine Calais-Germain. 2009. Anatomía para el movimiento, Tomo 1. La liebre de Marzo. Barcelona.

www.fotolog.comrude_girls39706857 psoas
http://yogaymedicinaoriental.blogspot.com/2008/11/shiva-natarajabelleza-y-destruccin-en.html extensión cadera
http://www.iqb.es/facultad%20de%20medicina/anatomia/tema16/gluteo_mayor/gluteo_mayor.htm glúteo mayor
www.elperiodico.com.gt/es/20050128/14/12264/ glúteo mayor 2
http://www.abcfisioterapia.com/fisioterapia-dolor-miofascial-gluteos.html glúteo medio y menor
www.arrebatadora.com/tag/pilates glúteo medio y menor 2
http://www.vibracionalterapias.net/infoterapias/musculos_que_intervienen_pedaleo.htm cuadríceps
http://www.arueda.com/servicios/nutricion/proteinas-el-otro-combustible.html cuadríceps 2
http://www.abcfarma.net/inediasp/respuestas/agosto_07/0810071_abductores.shtml isquiotibiales
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4a/Posterior_Hip_Muscles_es.jpg/200px-Posterior_Hip_Muscles_es.jpg géminos
http://www.blogseitb.com/graffiti/2010/02/01/un-aurresku-bajo-la-lluvia/ tfl y bíceps 2
http://img503.imageshack.us/i/cuerpoweb.jpg/ aductores
http://www.tibiabin.com/wp-content/imagen/2009/09/aductores-626x354.jpg aductores2
http://www.rubensvalenzuela.com/img/articulos/art318-big.jpg aductores3
http://img442.imageshack.us/img442/9219/obtinternoiu1.jpg pelvitrocantéricos
http://www.mundoabuelo.com/viewPhoto.php?foto=/agrupacions/R01114/images/R01114_1.jpg&width=312&height=312 rotación